La pérdida de peso no siempre requiere de comer ensaladas sin sabor y visitar regularmente un gimnasio. La figura deseada se puede conseguir de una manera más fácil, a través de una respiración profunda. Combinada con ejercicios físicos simples, esta puede ayudar a eliminar el exceso de grasa y hacer que los resultados duren. Mientras respiramos, nuestro cuerpo recibe una mayor cantidad de oxígeno, lo que nos ayuda a absorber los nutrientes y acelera nuestro metabolismo.
1. Ejercicio de respiración con botella
Esta modalidad es una combinación de los populares ejercicios de respiración bodyflex y el famoso entrenamiento de Frolov. Solo necesitarás una botella de plástico vacía.
Posición inicial: ponte a cuatro extremidades y aprieta el cuello con un movimiento de los dientes.
Qué hacer:
- Inhala y exhala lentamente, utilizando la respiración diafragmática.
- Respira por la nariz, luego expulsa el aire en la botella mientras flexionas el diafragma y los músculos abdominales. La parte más importante es hacer una exhalación corta, aunque ligeramente poderosa.
- Haz 15 de esas exhalaciones o simplemente repite el ejercicio durante 10 o 15 minutos sin contar.
Importante: ¡haz el ejercicio con cuidado, trata de no sentirte mareado! Si sientes que te estás quedando sin aliento o tienes cualquier otra molestia, tómate un descanso y retoma la práctica más tarde.
2. Respiración de león
A pesar de que este ejercicio puede parecer un poco tonto, es extremadamente bueno para el cuello y ayuda a eliminar la barbilla doble.
Posición inicial: prepara tu tapete para yoga, arrodíllate y apoya tus glúteos en tus pies.
Qué hacer:
- Coloca las palmas de las manos entre las piernas. Estas deben estar hacia adentro. Luego, estira los brazos.
- Inhala por la nariz, luego exhala fuertemente por la boca mientras haces un sonido de “ha”.
- Durante la exhalación, abre grande la boca y saca la lengua lo más posible hacia tu barbilla (imagina un león bostezando). Los músculos de tu cuello y cara deben sentir tensión.
- Por último, inhala. Repite este procedimiento de 4 a 6 veces.
3. Postura estirada del pie levantado
Este ejercicio afecta tus músculos abdominales, fortaleciendo los de la espalda baja y los del psoas. Además, mejora la postura.
Posición inicial: acuéstate sobre tu estera de yoga, levanta las rodillas y estira las piernas correctamente.
Qué hacer:
- Pon tus palmas en el suelo a ambos lados de la pelvis.
- Exhala y pon las manos detrás de la cabeza. Estíralas a la altura de los codos. Toma 2 respiraciones.
- Mientras exhalas, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso y permanece en esta posición durante 15 a 20 segundos. Respira a un ritmo normal.
- En tu próxima exhalación, después de la retención de 15 a 20 segundos, baja las piernas para que formen un ángulo de 60 grados con respecto al piso. Mantén esta postura durante aproximadamente un minuto y respira a un ritmo normal.
- Al exhalar después de mantener el aire durante un minuto, coloca las piernas en un ángulo de 30 grados con respecto al piso. Permanece en esta posición de 30 segundos a un minuto y respira a un ritmo normal.
- Exhala y lentamente coloca tus piernas en el suelo. Relájate.
4. Postura del barco
Este ejercicio involucra todos tus músculos abdominales.
Posición inicial: siéntate en tu estera de yoga con las rodillas dobladas.
Qué hacer:
- Extiende las manos hacia las piernas e inclínate hacia atrás.
- Emplea tus abdominales y extiende tus brazos de forma recta.
- Extiende las piernas de forma recta y levanta los pies, haciendo que tu cuerpo tenga una forma de la letra V.
- Mantén esta forma durante 15 o 20 segundos y no olvides respirar con calma.
- Repite de 3 a 4 veces.
5. Respiración de enfriamiento
Este ejercicio te da control sobre el hambre y la sed. Además, enfría tu cuerpo y tu mente.
Posición inicial: colócate en una posición de loto (o en cualquier otra postura con las piernas cruzadas con la que te sientas relajado).
Qué hacer:
- Saca tu lengua y enróllala.
- Inhala a través de tu lengua enrollada. Comienza con una inhalación de 4 segundos y exhala durante 6 segundos a través de tus fosas nasales.
- Haz este ejercicio durante 5 minutos.
6. “Tijeras”
Este ejercicio fortalece tus abdominales transversales, ayuda a aplanar tu vientre y trabaja todo tu núcleo.
Posición inicial: acuéstate en tu tapete de yoga y junta las piernas.
Qué hacer:
- Coloca las palmas de las manos debajo de tus nalgas, tu cabeza en el piso y mantén tu espalda presionada contra el suelo también.
- Realiza un ciclo de inhalación y exhalación. Después, haz una pausa.
- Levanta las piernas por encima del piso y luego baja la pierna derecha a unos centímetros de la colchoneta.
- Levanta la pierna derecha y bájala de la misma manera (imagina la figura de unas tijeras trabajando).
- Repite este procedimiento de 6 a 7 veces. Inhala y relájate.
¿Has probado otros ejercicios de respiración anteriormente? ¿Qué resultados has conseguido con ellos? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios!
Fuente: genial.guru
