11 Reglas que debe tener tu dieta para que funcione

 

Las tendencias en alimentos van y vienen, pero hay algunas pautas en las que coinciden las que sí dan resultados

Cada temporada surge una nueva dieta revolucionaria que le ?cambia la vida? a unos cuantos.

Si te fijas, siempre hay celebs detra?s del movimiento, diciendo que es el remedio definitivo para que, por fin, todas las mujeres del planeta logren tener un cuerpo de ensuen?o.

Meses despue?s, la dieta deja de estar de moda, y aparece otra que promete ser la mejor. Pero seguir un re?gimen tras otro puede desequilibrar tu organismo, causarte efecto rebote y frustrarte.

Lo mejor conocer las normas ba?sicas que ayudan a adelgazar y a mantener un peso saludable para siempre.

1. Paso a pasito

Huye de cualquier dieta rela?mpago que te ofrezca deshacerte de varios kilos en pocos di?as. ?Producen el efecto yo-yo o rebote, pero muchas traen otras consecuencias graves.

Por ejemplo, si la pe?rdida de peso no proviene del exceso de grasa, sino de li?quido y mu?sculo, puede deteriorar la masa muscular y suscitar problemas cardiacos en el futuro?, explica la nutrio?loga Carolina Vargas.

Las dietas fiables promueven la pe?rdida de peso gradual (no ma?s de un kilo a la semana), asi? que no te fi?es de las dietas milagro nunca ma?s.

2. Breakfast queen

Una dieta fiable jama?s te dira? que te saltes una comida y hara? especial e?nfasis en que desayunes, pues consumir alimentos a primera hora del di?a activara? tu metabolismo y promovera? la quema de calori?as en el di?a.

Incluye todos los grupos (protei?nas, grasas y carbohidratos) en porcio?n equilibrada.

 

3. Apunta sin estre?s

Si quieres controlar tu ingesta de alimentos, es muy u?til llevar un diario con lo que comes y bebes, ya que al hacerlo eres ma?s consciente de lo que te llevas a la boca y eso te ayuda a no caer en la tentacio?n de consumir comida hipercalo?rica.

Estas apps son nuestras favoritas: My Plate Calorie Tracker by Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.

4. Come, come, come

Los planes alimentarios coherentes sugieren hacer varias comidas al dia, ya que esto ayuda a mantener el metabolismo alerta.

La nutriologa sugiere: ?Lo ideal es hacer tres fuertes y dos snacks entre cada una, pues de esta manera se mantiene el metabolismo acelerado?.

5. Prefiere agua
Piensa que cada bebida azucarada tiene en promedio 150 calorias y que si consumes una al día, habra?s ingerido 54 mil calorias en un año, lo que equivale a siete kilos.

Las que son light no son buena opcio?n, pues segun un estudio efectuado durante 10 años en la escuela de medicina de la Universidad de Texas, el abdomen de las personas que solo tomaban esto aumento? 70%.

Esto porque las dieteticas afectan la flora intestinal, lo que a la larga hace bajen las senales de saciedad en el cerebro y promueven la inflamación intestinal.

 

 

6. Corta con el azu?car

Una de las grandes claves para perder peso esta? en reducir las calori?as que provienen de los productos con azu?car o carbs simples, como los dulces y las harinas refinadas, ya que el cuerpo almacena el exceso de e?stos en forma de grasa.

Adema?s, en vez de saciar, producen picos y bajadas de azu?car que te dan ma?s ganas de comer. ¿Tu opcio?n? Prefiere los carbohidratos complejos, como los cereales integrales.

7. Equilibrio ante todo

Un indicador de una dieta sana es que promueve el consumo de todos los grupos alimentarios. ?No hay que confiar en aquellas que prohi?ben comida o la clasifican como buena o mala, dice la experta.

8. Zzzz…

Si quieres un cuerpo de diosa, tendras que respetar tus horarios de suen?o.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Stanford, las personas que duermen menos de ocho horas tienen niveles ma?s altos de ghrelina, ma?s bajos de leptina y mas grasa corporal; es decir, las que no descansan tienen mayor tendencia a engordar.

La ghrelina aumenta el apetito, y la leptina es la responsable de dar la sensacio?n de saciedad. ¡A son?ar, entonces!

 

9. Siempre natural

Los regimenes que promueven las dietas procesadas no te llevara?n a nada. ?Hay programas que ofrecen sus propios alimentos y restringen a los pacientes a que solo consuman sus productos.

Funcionan un rato, pero no los dejan comer nada que no sea de su marca. Cuando la persona regresa a la comida normal, suele sufrir ansiedad y, ademas, rebotar?, ya que nunca aprendio? a comer bien?, dice la especialista.

¿La clave? Prefiere las frutas, verduras y articulos que puedas cocinar tu? misma, y evita los conservadores y los qui?micos.

10. ¡Quema calorias!

Confia en los planes que te sugieren hacer ejercicio para perder peso, pues no hay nada mejor para alcanzar tu objetivo que combinar dieta balanceada y actividad fisica. Si practicas un deporte al menos tres veces por semana, adema?s, mejorara?s tu condición y dara?s forma a tus musculos.

11. Cambio de raiz

Seguir una dieta unos dias puede ayudarte un rato, pero si adoptas un modo de vida, te beneficiara?s a largo plazo. ?Una buena alimentacio?n promueve un cambio de estilo de vida y no se basa en milagros.

Lo unico efectivo es una transformacio?n radical?, dice la experta. Asi? que si quieres ver distinto a tu cuerpo, elige bien lo que comes; haz deporte, duerme y ¡no te obsesiones!

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